posilek przed treningiem

[...] to na sile. Nawet sobie nie wyobrazam jak to moze byc po rozpuszczeniu 3 miarek ... Teraz pilem to na 1h przed treningiem, zaraz po posilku to myslalem ze zwrócę odrzywke i posilek ... Moze to ja daje za duzo tego i dlatego tak cholernie slodkie to jest ? Czy to po prostu ma byc takie slodkie ? Mógłby ktoś coś doradzić ? Jeżeli jest wszystko [...]

[...] zajac modelowaniem. Godzine przed treningiem jem owsianke z bananem. Po cwiczeniach 2 pełnoziarniste kromki z wedlina z indyka + warzywo. Na obiad najczęsciej zupa. Jako 4 posilek dnia najczesciej jem jogurt naturalny z jabłkiem. Niestety najwiekszy problem mam z kolacja. Najczesciej jem kasze jaglana z mlekiem ale wydaje mi sie ze to nie jest [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta na masę jest dobra. Cenne wszystkie wskazówki :) Śiadanie 8:30 832 B:39 W:77 T:40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300ml Jaja kurze 2szt Olej rzepakowy 10ml Posiłek nr 2 11:30 286 B:23 W:44 T:13 Serek wiejski 200g Chleb żytni 70g obiad 14:30 [...]

Nie byłem pewny w jakim dziale umieścić ten temat, zdecydowałem się na ten, a więc: przed treningiem biorę BCAA, a po treningu jak na razie jadłem tradycyjną pierś z kurczaka z ryżem. Zakupiłem białko WPI i teraz takie pytanie jak to połączyć z jedzeniem po treningu i BCAA? Jeśli brać białko po treningu to kiedy i kiedy posiłek? Z góry dzięki za [...]

Witam, masz do Was prośbę o ocenie diety na redukcje masy. Wszelkie komentarze i poprawki mile widziane. (węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb razowy (150g) - 63/10/2 310 kcal Twaróg [...]

Witam, masz do Was prośbę o ocenie diety na redukcje masy. Wszelkie komentarze i poprawki mile widziane. Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 183cm (węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb [...]

Witam! W przyszłym tygodniu planuję z kilkoma znajomymi kupić miesięczny karnet na siłownię. Ostatni raz ćwiczyłem FBW jakiś rok temu, a miesiąc temu wykonywałem Tabatę, czyli teraz zaczynam od nowa i tutaj pojawia się pytanie - Jaki trening wybrac? Myślałem nad Splitem bądź też FBW (dieta oczywiście jest). Celem jest masa :) Teraz kilka pytań: 1. [...]

Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam [...]

Dzień 1 1. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego 200ml mleka (36b 45w 15t) 2. 100g kurczaka, 20ml oliwy, warzywa (30b 25t) 3. 100g kurczaka, 20ml oliwy, 100g ryżu, warzywo (36b 78w 24t) 4. 100 g ryżu, warzywo (7b 78w) 5. 130g twarogu (22b 5w) 131b 206w 65t 1930 kcal Dzień 2 1. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego 200ml mleka [...]

Witam panowie. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, jest ze mnie niestety lekkie chuchro, chciałbym trochę urosnąć, przybrać mięśni, wyrobić sobie sylwetkę. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię, wcześniej to były takie ćwiczenia w domu, rower, tenis czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś [...]

czy trening na czczo przy robieniu masy to poroniony pomysł? z rana na czczo mam najwięcej energii i najlepiej mi się ćwiczy, oczywiscie zaraz po treningu zjadam odpowiedni posiłek, tylko przed treningiem nic. czy źle to wpłynie na nabieranie masy? co myslicie?

[...] Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]

[...] Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) [...]

okno narazie 8h i skracam DT posilek 2god przed treningiem migdaly 15g jajka 4 szt awokado 70g mleko 25g bialko K** 25g po treningu : grejfrut 450g granat 100 g piers z indyka 330 g warzywa - nie wliczam twarog poltlusty 275g serek wiejski 400g cynamon 20g Suma dobowa: 1852 kcal 215 g białka 101 g węglowodanów 68 g tłuszczu DNT to co wyzej - [...]

Witam, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i coraz bardziej rozważam wzięcie udziału w maratonie/triathlonie w przyszłych latach :) A jak wiemy dieta to połowa sukcesu dlatego bez niej ani rusz. Plan jest taki żeby nie tracić dużo na wadze a najlepiej utrzymać ją taką jaka jest (74 kg przy 184 cm wzrostu). Mam też małe pytanie. Zawsze biegam o dosyć późnych [...]

Witam. Mój posiłek przedtreningowy składał się do tej pory z niskich węgli i białka. Potreningowy z wysokich węgli i białka. Spotkałem się jednak z opinią że białko przed treningiem jest absolutnie zbędne. Jak jest naprawdę?

Witam, chciałem się zapytać czy taki podział posiłków może być na masie? Co do Kalorii, narazie jest tylko, po trochu zwiększam, jeśli jest zastój wagi. Dzięki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b11acd49d8334e2ab07c8dd2b3c87919.png Posiłek 4 jest przed treningiem a 5 po, nie ma żadnych prostych węgli po treningu, bo tutaj sie kiedyś pytałem i eksperci [...]

Witam, ułożyłem taką oto dietę na masę. http://i.imgur.com/Fgk4wiN.png Prosiłbym o sprawdzenie oraz o zweryfikowanie czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie. W kalkulatorach ogromne znaczenie ma to jaką aktywność sie ustawi itp. Moje parametry: 170 cm , 63kg, aktywność to chodzenie na uczelnie, w domu nic, w dni nietreningowe moze byc bieganie 30 [...]

Witam. W celu poprawy kondycji i sprawności chcę dołączyć do grupy znajomych, którzy amatorsko, dla przyjemności trenują mieszane sztuki walki. widać od razu , że kosztuje to mnóstwo zdrowia, wysiłku, ale świetnie buduje kondycje, sprawność, elastyczność itp. Chciałbym byście pomogli mi w jednej kwestii, a mianowicie odżywianiu, by mimo tego [...]